¿Ha notado cómo la gente en el gimnasio tienden a dirigirse directamente a las ruedas de ardilla y otras máquinas de cardio para perder peso? Que caminar y caminar y hasta correr para siempre y nunca llegar a su destino final. Bueno, yo voy a dar una rutina de ejercicios reales que logra sus metas y en mucho menos tiempo. Pero, en primer lugar vamos a entender lo que estamos tratando de lograr.
Para perder una sola libra de grasa que debe gastar 3.500 calorías de energía. Esta es una tarea muy desalentadora si se considera que la persona promedio sólo quema 2.000 calorías en un día normal y que la mayoría de nosotros son más que un exceso de peso la libra. ejercicios de cardio son buenas para bajar de peso si quiere hacerlo muy lentamente. Si me paso una hora en el Stairmaster estoy sólo quema unas 500 calorías. Esto significa que si quiere perder una sola libra de grasa que tengo cerca de 6 horas más subir las escaleras a ninguna parte.
Afortunadamente hay una manera mucho mejor para maximizar la pérdida de peso y es el levantamiento de pesas. Sí, en una media hora de hacer ejercicios de cardio, perderá más de media hora de levantar pesas. Sin embargo, los beneficios del levantamiento de pesas son más amplio alcance. Usted ve, el músculo en realidad se quema la grasa, ya que pesa más y hace que el cuerpo a trabajar más duro durante todo el día.
Pero, si lo hace de múltiples ejercicios conjuntos que el trabajo de numerosos grupos musculares a la vez que realmente se hagan todos los esfuerzos de tal manera que su cuerpo entra en un shock metabólico y quema calorías a un ritmo mayor durante días y días.
Los ejercicios que debe hacer son: press de banca, peso muerto, envión, flexiones, dominadas, sentadillas y otros.
