La clave del tratamiento comer emocional está aprendiendo a entender sus patrones de alimentación y las emociones que le causan a la comodidad comer.
Una gran herramienta para hacer frente a comer emocional está utilizando un diario de alimentos.
Pero, ¿cómo empezar?
He aquí una guía sencilla:
Comprar un portátil barato o crear una nueva nota en su teléfono celular o una computadora. Esto ayudará si usted tiene acceso a este, incluso cuando usted está fuera y alrededor, de modo que para la mayoría de las personas que utilizan un cuaderno físico que funciona mejor.
Escriba la fecha en la parte superior de una hoja de papel - cada día será una hoja de papel diferente.
Dividir la página en columnas y la cabeza de cada uno con los títulos "Tiempo", "Place", "El hambre", "Emotion", "Comida" y "Emoción 2". La hoja debe ser completado cuando se observa un sentimiento de emoción y / o cuando come algo, y la media de los títulos:
Tiempo - el tiempo se observa la emoción o comer
Lugar - su paradero cuando se produzca. También puede ser útil para grabar con quién estás en este momento, si alguien
Hambre - en esta columna, la verdad de su tasa de hambre en una escala de 1-10, un significado no a todos los hambrientos y 10 sentido voraz
Emoción - describir la emoción que sienten la medida de lo posible, utilizando cualquiera de las palabras que tengan sentido para usted. Recuerde que esta revista comer alimentos emocional no tiene que demostrar a nadie, por lo que ser abiertos y honestos. La emoción en este cuadro debe describir cómo se siente antes de comer, si comes nada en este momento
Los alimentos - en esta columna tendrá que registrar los detalles de los alimentos que consume. Sea lo más detallado posible - incluir salsas, mantequillas y bebidas que la comida se come con. Una vez más, nadie más lo va a leer esta revista, a menos que usted les pida, así que no ocultar cualquiera de los alimentos que come
Emoción 2 - esta debe ser completada después de haber terminado su sesión de comer emocional. Describir honestamente cómo se siente emocionalmente después de la comida. En caso que se sentía solo antes de comer, la comida ha consolado Usted o sólo temporalmente distraído? ¿Ahora se sienten culpables, así como la soledad original?
Este diario de alimentos simples le ayudará a notar patrones en su forma de comer emocional, un paso importante para su tratamiento comer emocional.
