Un sinnúmero de personas están luchando con sus esfuerzos para perder peso. Un complemento a cualquier programa de pérdida de peso bien, además de comer menos calorías, es quemar más calorías mediante el aumento de la actividad. Sin embargo, muchas personas descubren que, a pesar de que continúe haciendo ejercicio, los kilos no se están derritiendo. ¿Cómo puede ser esto?
Es matemática: Se necesita 3500 calorías para compensar la libra. Si usted come 3500 calorías más de las que quema a ganar una libra. Si usted se quema 3.500 calorías más de lo que come, usted perderá una libra. Esto sucede en el tiempo: es casi imposible comer 3500 calorías en un día y casi imposible de quemar extra en un día de trabajo de 3500.
Por lo tanto la pérdida de peso ocurre de manera gradual: Cuando se salta 500 calorías adicionales cada día (por ejemplo, un café con leche caramelo grande hecho con leche entera y coronado con crema batida, o una barra de rey risitas tamaño, o un helado - se obtiene la imagen) se le cae la libra a finales de la semana. Si está haciendo ejercicio para obtener el peso más rápido, lo que los resultados se puede esperar?
Para las actividades extenuantes - como trotar, aeróbic, montar en bicicleta a las 16-18 millas por hora, o el esquí de fondo - es posible grabar desde 500 hasta 700 calorías por hora. Haga sus cálculos: Esto significa que usted necesita hacer ejercicio vigoroso durante cinco a siete horas a perder una libra. Una hora cada día, cada día, de correr, saltar, y dificultad para respirar a perder una libra por semana. De alguna manera, que no parece justo! Muchos de ustedes han comenzado a tales programas un gran ejercicio - caminar, levantar pesas, clases de cardio - y no han visto los resultados que desea. Pero mira desde una perspectiva evolutiva: Si nuestro ancestro hombres de las cavernas estaban trabajando los alimentos de caza dura (léase: perseguir a los animales salvajes) durante unas horas cada día, no habría sobrevivido si eso significa perder una libra cada dos días!
Entonces, ¿qué podemos esperar de ejercicio? Definitivamente ayuda a mantener la libra fuera, así como conseguir que en buena forma cardiovascular, reducir el estrés, aumentando el tono muscular y la flexibilidad, y en el largo plazo, sus músculos se quema más calorías de las 24 / 7 que antes se trabajaba de forma sistemática. Ejercicio realmente funciona más por mantener el peso y la prevención de volver a ganar peso después de perder, lo que lo hace para obtener el peso inicial. En consecuencia, lo que hace es un hábito muy importante establecer, incluso si usted no está consiguiendo lo que queremos de él ahora mismo.
No te desesperes, los beneficios son definitivamente allí: Por cada milla de ejecutar (o caminar - sólo se necesita más tiempo para caminar) que quema unas 100 calorías. Si usted ha comenzado a caminar 2 kilómetros por día durante cinco días cada semana este se suman a 1000 calorías quemadas por semana. No se nota un cambio en la escala de inmediato, pero a un tercio de una libra cada semana va a haber derretido de 10 libras a mediados de verano! Y si usted lo guarda hasta que usted tener 17 kilos menos cada año para caminar menos de 45 minutos al día.
En pocas palabras: Mantener una actividad física por los muchos beneficios para su salud; comer menos de los alimentos que no contribuyan nutrición a su dieta, y convertir estos comportamientos en los buenos hábitos que durarán toda la vida, por lo que no se terminan con la misma resolución de edad el año que viene!
