Uno lee sobre él todo el tiempo, y encuentra "divertido" algo y disfrutar del ejercicio y será más probable que se pega con él. Pero, en general, un programa de ejercicio no es divertido ". Sería mejor para ver el ejercicio como una estrategia para el control de su cuerpo y su salud a corto y largo plazo. Se podría decir que el ejercicio adecuado es gratificante - no es divertido.
Nos ejercicio para los cambios físicos que produce, no por "diversión". Es el sencillo pero exigente medio para engañar a las fuerzas del tiempo y la naturaleza que se confabulan para su metabolismo lento (el motor de su organismo). Esta disminución trae consigo exceso de grasa corporal, debilidad corporal, pérdida de energía y un mayor riesgo de la enfermedad.
Con mucho, el recurso más valioso para recargar la batería con un metabolismo lento es la producción de mayor cantidad de tejido muscular. El cambio más importante que usted puede hacer para impulsar el motor de su disminución es incorporar el ejercicio de entrenamiento de fuerza en su vida. Los músculos están donde la energía corporal se utiliza principalmente y son "caras con el metabolismo" y un coste mucho combustible (calorías) para mantener en todo.
Lo que significa que ganando 5 libras de tejido muscular tonificada hará que su metabolismo quema 250 calorías adicionales cada día. Y es que, independientemente de su nivel de actividad. Estas calorías son necesarias sólo para mantener ese músculo extra vivo.
Lo contrario también es cierto y si usted pierde una libra de músculo de no hacer la construcción de la fuerza suficiente y el mantenimiento de la actividad y que se queman 50 calorías menos por día. Es posible que le interese saber que se han estado perdiendo hasta media libra de tejido muscular cada año desde que a mediados de los 20.
Esta es la razón a medida que envejece se vuelve más y más difícil deshacerse de la grasa corporal. Cada año que pasa tiene menos de que el tejido muscular quema de calorías. Por lo tanto, la buena noticia es la adopción de medidas para restaurar el tejido muscular que no ha tenido desde su adolescencia es igual a la restauración de su metabolismo y su maquinaria de la quema de grasa a lo que una vez fue.
Baja la intensidad de la actividad (como caminar, trotar o andar en bicicleta) dará a conocer un poco de energía y quemar algunas calorías. Pero la fuerza de mayor intensidad de ejercicio de entrenamiento se demanda la liberación y la quema de un número mucho mayor de calorías. Pero eso no es toda la historia y, de hecho, la relación de los músculos con el metabolismo se vuelve mucho más de allí.
eficiente ejercicio de entrenamiento de la fuerza no tiene por qué ser una tarea diaria de tomar mucho tiempo. Sólo 2-3 sesiones por semana de 45 minutos es todo lo que se necesita. Los planes del músculo mejor edificio son breves, pero de una intensidad suficiente (grado de dificultad y esfuerzo) para hacer el trabajo y fortalecer sus músculos. Y no es la clave - ejercicios que fortalezcan los músculos también a construir de nuevo a su estado cuando era más delgado, más firme y más en forma.
Una vez hecho esto podrás encontrar cualquier exceso de grasa corporal desaparece, usted se sentirá mucho más enérgico y bien que casi no lo vas a creer. ¡Pruébelo y lo verás tú misma!
