El aumento de peso y el envejecimiento no tiene que unirse en santo matrimonio. Usted no ama a su voto de las manijas del amor ", hasta que la muerte nos separe". Tal vez es hora de que el divorcio de sus manijas del amor, o de cualquier exceso de equipaje que usted ha estado cargando todo. A veces somos nuestros peores enemigos cuando se trata de perder peso. Comenzamos por un camino serio, y sucumbir a nuestro grande y malo, "pero". Conforme pasa el tiempo, pero su crece y crece. Quiero hacer ejercicio ", sino" ... Quiero bajar de peso ", sino". La próxima vez que usted está sentado en el culo, desnuda, todas con estos 15 Réplicas para ayudarle a superar su «pero» y llegar a la verdad desnuda de perder peso y mantenerlo afuera para siempre!
1. Quiero bajar de peso "Pero", me da hambre a altas horas de la noche.
Refutación: Vaya por delante y comer. No importa a qué hora de comer, no importa lo que come y la cantidad de calorías que consume y la cantidad de ejercicio que realizan a diario. Se necesita un mínimo de 30 minutos al día. Sólo asegúrese de que lo que come es saludable y baja en calorías como una manzana, pera o naranja. La mejor fruta que te llene hasta la sandía es debido a su alto contenido en agua que ayuda a perder peso más rápido.
2. He oído "de la pesca" es bueno para bajar de peso "Pero", es demasiado caro.
Refutación: Su derecho, "C" los alimentos son caros, y le recomiendo que se mantenga alejado de ellos. Los alimentos C que estoy hablando son tortas, galletas, dulces, papas fritas, chocolate, crema y postres! Si lo hace caer en la tentación, y no todos a veces, solo límite de su porción. Echa un vistazo a la caja e infórmese sobre lo que realmente es un tamaño de la porción. Usted se sorprenderá!
La comida de mar que estaban pensando es excelente a la parrilla, asado, cocido al vapor o al horno. Los alimentos fritos son en realidad los más caros, ya que pueden provocar ataques más corazón y que le costará alrededor de $ 100 de cola.
3. Quiero bajar de peso "Pero", no tengo tiempo para hacer ejercicio.
Refutación: Hay 1.440 minutos en un día. Es necesario hacer ejercicio durante 30 minutos al día para agregar 20 años a su vida funcional. En otras palabras, usted no será uno de los 75% de personas que dependen de un dispositivo de ayuda para caminar después de 65 años de edad. Cuanto antes se empieza a practicar la prevención, el mejor de usted será más rico y el que estará en su edad más avanzada debido a que no se tiene que dar su dinero a una ayuda de salud en el hogar para cuidar de usted y usted no tendrá que a depender de sus niños. Ya sea que tengas 40 o 70, ahora es el momento de empezar!
Pensemos por un momento, ¿qué podría hacer con un extra de 20 años funcionalmente activa y lo que valdría la pena para ti? Usted tiene más tiempo que sus compañeros que no hacen ejercicio porque no van a pasar muchas horas en la oficina de los médicos y con todo ese dinero que ahorra en gastos médicos, medicamentos y ayudas de salud, usted podría comenzar una nueva carrera, manía o negocio, ver a sus nietos crecer y morir parece grande! Usted llena los espacios en blanco, es su vida, su totalmente de usted.
4. Quiero hacer ejercicio "Pero", estoy demasiado cansado.
Refutación: Investigación en que participan más de 6.800 personas en 70 estudios encontró que el ejercicio un aumento de energía y reducción de la fatiga - y no sólo en personas saludables - las personas que tenían cáncer y enfermedades del corazón también se benefició con un aumento de energía. Claro que es duro después de volver a casa al final de un día de trabajo. Una sugerencia es que levantarse 30 minutos más temprano y trabajar. Tendrás más energía para todo el resto del día.
5. Quiero levantar peso ", pero" me temo que me hará voluminosos.
Refutación: Las mujeres no tienen suficiente testosterona en su cuerpo para conseguir músculos voluminosos y los hombres tienen que poder entrenar y comer una dieta especial para obtener granel y después de eso, es difícil lograr un físico culturista tipo. Una mujer puede comer palitos de zanahoria y el apio y un hombre puede comer un plan de alimentación sensato y el hombre aún se pierde más peso, porque él tiene más músculo. Muscular ayuda a que tu metabolismo trabaje más eficientemente.
6. Quiero ser más delgado ", pero" tengo los genes de gran conjunto.
Refutación: Hábleme de ella, soy italiano y si pudiera ver a mi familia, uno pensaría que nuestro patrimonio genético se creó a llevar de Luigi Lasagna y Taxidermia! Yo solía ser una talla 18 y ahora soy un tamaño de 6, así que sé que no es fácil cuando eres de una familia más grande. La buena noticia es que usted no tiene que ser pegado en un cuerpo de talla grande. También es una buena idea conseguir un chequeo de su médico para descartar cualquier trastorno del metabolismo debido a que pueden ser corregidos.
7. Quiero trabajar ", pero" mis articulaciones, la espalda, dolor de rodillas. ayuda
Refutación: En primer lugar quiero responder a esa haciéndole una pregunta. ¿Te voluntariamente caminar con una bolsa de 100 libras de cemento? Cuando usted camina, se coloca una fuerza igual a 3 veces el peso del cuerpo sobre las rodillas y las caderas y que la fuerza crece a su 5 veces el peso corporal al subir las escaleras. Así que si estás a sólo 20 libras de sobrepeso, las articulaciones pueden sentir que están realizando en torno a un extra de 100 libras. Si realmente quieren dar un salto de sus articulaciones, sin juego de palabras, empezar a moverse! Además de su músculos que usted tiene y si sus músculos son débiles, su cuerpo va a responder con dolor.
8. Quiero hacer ejercicio ", pero" no me gusta el dolor después.
Refutación: Lo que usted describe se llama retardada del músculo del inicio Dolor o inflamación muscular, para abreviar. Usted se dará cuenta de su dolor pico músculos generalmente se produce 1 - 2 días después de hacer ejercicio. Esto se debe a desgarros musculares microscópicos que es una parte normal de entrenamiento de la fuerza. Sus músculos desgarro un poco y entrar en las células para la reparación y el y que sean aún más fuertes. Algo así como un contratista de obras que una casa con una base más sólida. Esta es la forma de conseguir un cuerpo firme y firme.
Lo mejor es tomar medidas para prevenir inflamación muscular. En primer lugar, asegúrese de que el calentamiento por cinco minutos. En segundo lugar comenzar ligeramente con una serie de 8-12 repeticiones y asegúrese de que poco a poco aumentar el peso en lugar de levantar demasiadas cosas demasiado pronto. En tercer lugar, Asegúrese de que la práctica buena forma de controlar el peso que levanta y lo baja. No balancee el peso, ya que puede causar lesiones. Y, por último, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento al final y si se puede, exprimir en un baño caliente en la bañera. A medida que se sana, usted será capaz de tolerar un mejor ejercicio y aumentará su tolerancia.
9. Quiero bajar de peso ", pero" debo bajar de peso primero con tan sólo una dieta y luego comenzar a hacer ejercicio?
Refutación: La pérdida de peso es un 50% la dieta y el ejercicio del 50%. Tienes que hacer las dos cosas para obtener resultados. Usted puede comenzar con pequeños cambios. Los pequeños cambios que hacen hoy tendrán un gran impacto en el tiempo. El ejercicio y comer bien son los ahorros de los mejores planes de jubilación que usted puede dar a sí mismo y cuanto antes comience, mejor fuera de su presente y futuro será.
10. Quiero tratar de formación interveral "Sin embargo," no sé lo que es. Refutación: formación Interveral realmente ayuda explosión de la grasa. Por la alternancia de cardio con pesas puede quemar la grasa 5 veces más rápido y la gran parte es que su metabolismo funcione más rápido todo el día. Ni siquiera tiene que ir arriba y abajo para bajar de peso. Un movimiento constante el uso de cantidades controlables de pesos combinados con ejercicios aeróbicos de bajo impacto te dará los mejores resultados. Recuerde, la dieta y el ejercicio es un estilo de vida y no algo que se hace por un tiempo, ver las flacas y luego de cerdo y empezar todo de nuevo. un esfuerzo constante es igual a resultados consistentes.
Si en algún momento se pierde la motivación, recuerde, la motivación es como la ducha, es necesario que todos los días! Usted tiene que elegir lo que te motiva, es diferente para cada uno. La técnica me parece que funciona mejor es usted mismo visualizar a su peso ideal. Consigue que vieja foto y mostrarlo en el que lo vea todos los dias o una imagen de alguien que te inspira a lograr lo mejor. Su héroe personal puede ser una fuente continua de inspiración. Si necesita una motivación extra, estaría encantado de ayudarle, porque de haber perdido 60 libras, que sé que no es fácil que hacerlo solo.
