En estos tiempos difíciles, preciosa pocas personas pueden permitirse el lujo de salir a comprar equipo de ejercicio de repuesto para sentirse mejor acerca de sus cuerpos. Menos aún tienen tiempo, dinero, o la inclinación a someterse a la humillación pública en un gimnasio! Por suerte, algunos de los mejores ejercicios para la construcción de ABS del lavadero no necesita nada más que su disposición a hacer sobre una base diaria. Estos son los mejores de los mejores, y no cuesta nada pero muy poco de su tiempo.
Número uno - la crisis.
Este ejercicio, aunque no el más eficaz para la inversión de tiempo, los beneficios de ser intuitivo y sencillo. Usted puede deslizar un crujidos pocos en su rutina todos los días a menos que, literalmente, no tiene un minuto libre. Y debe, a menos que usted está haciendo algunos ejercicios de otros más potentes. Si usted es cauteloso acerca de cómo iniciar con una técnica más avanzada, por lo general es bueno comenzar con algo sencillo como crujidos, sólo para entrar en el ritmo de las cosas. Después se puede pasar a ejercicios más difícil si usted no se siente la quemadura.
El número dos - la bicicleta del suelo.
La bicicleta del piso es una variación en su crisis estándar. Recibe su nombre de aproximadamente imitar los movimientos usados al pedalear. Mientras que toma un poco de práctica para obtener el derecho de ritmo, y requiere un poco más de atención y esfuerzo que una crisis de base, tiene sus ventajas. Hecho correctamente, este ejercicio es más del doble de efectivos que trabajan en los abdominales como un número equivalente de abdominales normales sería!
Número tres - llano cardiovascular tradicionales de edad!
Usted no puede pensar en él como un ejercicio abdominal, pero cualquier actividad cardio-base es de por sí grande para los abdominales. Esto se debe a cardio le permite reducir su peso total, dando a su probablemente ya definidos músculos abdominales una oportunidad para mostrar con más claridad. Hay poco que pueda competir para ir a correr a la eficiencia total en este ámbito. Otras inclusiones notables en este tipo de alimentación amplia están caminando, subir escaleras, andar en bicicleta y nadar. La mayoría de estos son de bajo impacto y son saludables por otras razones también.
En caso de duda, pruebe con una combinación de estos tres. Los estudios han demostrado que las personas que mantienen a sus rutinas de ejercicios variados son más capaces de mantenerlo en funcionamiento durante largos períodos de tiempo, mientras que las personas que restringen sus ejercicios rápidamente pierden la motivación. En realidad no hay tal cosa como la manera perfecta para obtener ABS del lavadero ... todos son igualmente útiles en sus diferentes formas!
