Perder 10 libras en una semana sin tomar ninguna pastilla o hacer cualquier ejercicio puede parecer imposible, pero no lo es. Mientras usted está dispuesto a hacer algunos cambios de estilo de vida actual, por ejemplo, no comer el mismo tipo de alimentos que son ahora y esperar a perder peso. Sin embargo, en el largo plazo, es posible que pueda volver de comer los alimentos que como ahora, pero sólo si están dispuestos a hacer el sacrificio.
Sólo para poner esto en perspectiva, vamos a considerar si es realmente posible para perder 10 libras en una semana. Mucha gente cree erróneamente que es todo acerca de los números. Y lo hacen siguiendo la "regla de déficit de calorías". Por ejemplo, creen que para perder una libra, que tendría que consumir 3500 calorías menos de lo normal o quemar al menos 3.500 calorías para poder lograrlo. Si esto se incrementó a 10 libras, entonces tendría que perder 35.000 calorías a la semana - que no parece muy práctico (a menos que estén realmente entusiasmados).
Sin embargo, hay maneras más prácticas y menos agotadora para impulsar su metabolismo y perder libras de grasa fea y excesivo. entre ellos:
1. Evite los alimentos dulces: pasteles, bollería, dulces, refrescos, chocolate y algunos cereales "sanos" debe estar fuera de su lista para el consumo. Los expertos han comprobado que el consumo de alimentos azucarados provoca sus niveles de azúcar en la sangre aumente rápidamente. A su vez, el páncreas produce más insulina - una hormona que puede conducir a la ansiedad - que las señales del cuerpo para almacenar grasa. Es bien sabido que comer en pequeñas cantidades es mejor que el alto consumo por porciones enormes, pero si usted no puede resistir otro pequeño trozo de chocolate, entonces es mejor dejar de chocolate - y todos los alimentos azucarados otros, para el caso - a de su dieta. En consecuencia, esta es una de las maneras más eficaces para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
2. No se salte el desayuno: Saltarse el desayuno después de 6-8 horas de sueño (café no cuenta como desayuno) puede privar a su cuerpo de la fuente de energía que necesita por día. Su cuerpo, entonces empieza a "desear" para los carbohidratos (azúcares), que sólo lo hará más daño que bien.
3. ¿No tienes cenas tarde: Como regla general, usted no debe comer nada importante después de las 8pm (especialmente después de las 9). Aunque hay un poco de investigación en conflicto, estudios recientes muestran que las personas que comen más son más susceptibles a aumentar de peso.
4. Comer suficiente proteína: Investigadores de la Universidad de Arizona estudiaron 111 mujeres que lograron perder un promedio de 10 libras (y el mantenimiento de este peso) por el consumo de grandes cantidades de proteína. Esto se debe a que la proteína hace que llenar fulller durante más tiempo, en comparación con los carbohidratos y las grasas. Estos científicos sugieren que el consumo de 0,73 gramos de proteína por cada kilogramo de peso debe asegurarse de que usted será capaz de perder 10 libras en una semana.
