La clave para controlar el peso no es el progreso perfección. Muchas dietas de moda convocatoria de graves cambios en la dieta. Después de unas semanas de una dieta restringida, muchas personas suelen volver a comer los alimentos que les gusta, cuando lo deseen. Sin embargo, los expertos en nutrición le puede decir que la tecla de control de peso de toda la vida no es la moderación, la privación. Y, cualquier plan de alimentación restringida que altera drásticamente los hábitos alimentarios, sin enseñar los nuevos, no proporcionará la mayoría de las personas con pérdida de peso permanente.
El ejercicio es la clave
La actividad física regular, incluso sin pérdida de mucho peso, es beneficioso para la salud. Un estudio de más de ciento cincuenta mujeres posmenopáusicas con sobrepeso que las mujeres que ejercen la mayoría, alrededor de media hora al día, perdió casi 7 por ciento de su grasa abdominal cuando se compara con un ligero aumento en el grupo control. El control del peso puede ayudar a fortalecer la salud de la mujer. Grasa alrededor de la cintura es peligroso de acuerdo a los científicos porque los estudios han demostrado que cualquier peso adicional en esta región se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. En el estudio sobre la actividad física y salud, que se publicó en el Diario Oficial de la Asociación Médica Americana, aquellas mujeres que participaron en el programa de ejercicios de intensidad moderada de caminar a paso ligero, caminadora y bicicleta fija durante un período de 12 meses se compararon con un grupo control que sólo participan en sesiones semanales de estiramiento. Ninguno de los grupos que hacer algún cambio en su alimentación. Las mujeres que se ejercitaron con más frecuencia perdieron más grasa corporal. Que puede pagar cuando usted está buscando para el plan de seguro de salud adecuado.
Un caso perdido
La clave para perder peso sin riesgo es el enfoque de la tarea con sensatez y no esperar a caer un montón de libras en pocos días o semanas. Hacer dieta puede llegar a ser peligroso cuando se intenta lograr demasiadas cosas demasiado rápido. La mayoría de los expertos en nutrición coinciden en que los cambios lento y constante de su nivel de actividad y estilo de alimentación es la forma de lograr el control del peso de toda la vida. Unos sencillos cambios en tu plan de comidas y recetas puede conducir a una línea más abajo. Usted puede comer sus alimentos favoritos pero hay que aprender a controlar el tamaño de las porciones y comer más sensata. La pérdida de peso no puede tener éxito si no va acompañada de un programa de actividad física. Eso es un hecho acerca de la salud de las mujeres que la mayoría de las personas se han dado cuenta. Tienes que bajar el sofá, desconectar de la computadora y hacer algo de ejercicio físico. Aunque muchas personas pierden más peso inicialmente en una dieta, no hay atajos ni remedios mágicos cuando se trata de perder peso. Sin embargo, la buena noticia es que vale la pena el esfuerzo.
Cinco maneras de identificar un programa seguro para bajar de peso
1. Una dieta para bajar de peso debe ser seguro e incluyen todas las ingestas recomendadas de vitaminas, minerales y proteínas.
2. Lento, pérdida de peso constante es la meta de cualquier programa de pérdida de peso bien. La mayoría de expertos en medicina y nutrición recomiendan que usted debe anticipar sólo una pérdida de una libra por semana después de la primera semana o dos.
3. Médicos y expertos en nutrición recomiendan que cualquier programa de pérdida de peso debe ser evaluado por su médico si va a perder más de 15 a 20 libras, tome medicamentos para controlar un problema médico o algún problema de salud. Además, su médico o dietista pueden sugerirle una meta realista peso saludable.
4. Cualquier programa de pérdida de peso de manera permanente debe cambiar sus hábitos alimenticios, así como su nivel de actividad física, con el fin de ayudar a mantener la pérdida de peso. Mucha gente sigue con el objetivo de los planes de alimentación controlado de hidratos de carbono y las recetas.
5.Usted debe considerar un suplemento dietético si su comida restringida ofrece menos de 1200 calorías.
Éstos son algunos consejos de los expertos en nutrición en el Propósito riqueza.
Top Cinco consejos de Control de Peso
1. Porción de sus alimentos antes de llevarlos a la mesa y dejar de servir al estilo familiar.
2. Deja un poco de comida en el plato.
3. Planee sus comidas y bocadillos antes de tiempo.
4. Coma despacio para que te sientas lleno.
5. Lista de 60 minutos de ejercicio todos los días.
