Tener problemas para perder peso y quemar grasa? Usted puede dormir muy poco.
Uno de estos motivos una gran mayoría de personas tienen exceso de peso se puede explicar por su estilo de vida sedentario. Sin embargo, los expertos advierten que no dormir lo suficiente puede ser la razón por la cual estamos poniendo en grasa como la falta de sueño puede meterse con nuestro metabolismo, así como cambiar nuestros patrones de comida y actividad.
Un estudio de expertos en Japón mostraron que los niños que dormían de 8 a 9 horas al día, en comparación con los que dormían 9 a 10 horas, fueron casi dos veces más propensos a tener sobrepeso. Aún más interesante es que aquellos que dormían menos de 8 horas fueron 3 veces más propensos a tener sobrepeso.
¿Por qué es esto así?
En primer lugar, una hormona llamada cortisol en el metabolismo de los controles de azúcar, grasas, minerales, proteínas y agua en nuestros cuerpos. El estrés, ya sea físico o emocional, hace que los niveles de cortisol en aumento. La falta de sueño también aumenta los niveles de cortisol.
En segundo lugar, resistencia a la insulina (cuando su cuerpo tiene niveles más altos de insulina) se ha relacionado con la falta de sueño también. Dado que la insulina controla el azúcar sanguíneo, así como promover el almacenamiento de los niveles de grasa, alta de la insulina hará perder peso y quemar grasa más difícil para ti.
Aunque la investigación aún se está haciendo en lo anterior, veamos otra razón por la falta de sueño puede causar que el aumento de peso.
Cuando usted no ha dormido lo suficiente la noche anterior, lo que ocurre al día siguiente? Usted probablemente se sentirá cansado y débil. Para obtener una rápida "pick-me-up", es posible que a su vez a agarrar un bocado rápido. El azúcar en la sangre puede dinamizar a corto plazo pero a medida que el cuerpo no exige que estas calorías se almacenan como grasa.
Además, lo más probable alcanzar algo conveniente, como una barra de chocolate o de anillos, ambos ricos en azúcar refinada y carbohidratos. Ya que son privados de sueño, los niveles de insulina son más altos también y estas calorías extra se almacenan fácilmente como grasa debido a la resistencia a la insulina.
Vea cómo es el ciclo vicioso?
Además, cuando usted no duerme lo suficiente, también está probablemente demasiado cansado para hacer ejercicio. Y si se las arreglan para hacer algo de ejercicio, usted saldrá con menos intensidad en comparación con una persona bien descansado y terminan quemando muchas menos calorías.
La National Sleep Foundation informa que el estadounidense promedio duerme menos de siete horas al día y un tercio de los adultos duermen menos de seis horas y media.
Los expertos del sueño siguen recomendando que los adultos hagan por lo menos ocho horas de sueño por noche.
Hey, se llega a sentir con más energía, disfrutar de una sensación general de bienestar y quemar más grasa, todo al mismo tiempo - sólo por dormir más ...
Y eso suena muy bueno para mí!
