Así que decidió hacer del 2010 su año. ¿Quieres entrar en la mejor forma de su vida, y entonces yo estoy aquí para compartir con ustedes algunos datos valiosos.
En primer lugar, yo no soy un experto de la aptitud. Tomé el Consejo-para el desafío, la vida hace unos años. He leído infinidad de libros sobre fitness, nutrición y suplementos. Yo voy a compartir en este artículo un buen lugar para empezar si usted desea comenzar una rutina de entrenamiento de resistencia.
Este entrenamiento está diseñado para ayudar a un principiante empezar. También se puede utilizar para ayudar a alguien a mantenerse en forma. Si usted está en su peso ideal, esto sólo le ayudará a permanecer allí. Si necesita perder algo de peso esto le ayudará a perder peso y aspecto más definido. Sé que las mujeres les gusta usar la palabra tono.
Si usted tiene más peso, asegúrese de hacer este ejercicio. Está diseñado para ayudar a quemar grasa. Usted puede agregar suplementos para mejorar el proceso de quema de grasa, pero el levantamiento de pesas es la mejor cosa que puedes hacer.
Dicho esto, te diré el equipo necesario para este entrenamiento. Yo recomiendo un banco de pesas baratos, pesas y una bicicleta fija. Usted puede encontrar este equipo bastante barato. Hace años, me encontré con todo lo que en una tienda de cajas de ahorro de $ 15 dólares.
Vamos a hacer un entrenamiento de cuerpo completo 3 veces a la semana. Muchas personas cometen el error de trabajar demasiado. Es necesario hacer entrenamiento de resistencia tres veces a la semana, y 3 veces a la semana hacer cardio.
Yo le digo que no soy un gran fan de cardio. Me encanta hacer ejercicios de resistencia, pero yo simplemente no me gusta cardio. Todavía lo hago, pero voy a hacerte saber mi secreto a eso.
Hacer entrenamiento de resistencia a desarrollar los músculos. Ahora, señoras, no se preocupe, usted no va a crecer los músculos grandes. Usted va a construir los músculos, pero sólo se tonos mirada. Usted tendrá que tomar un montón de suplementos y entrenamiento muy pesado para crecer los músculos, como los constructores del cuerpo.
Se trata de un entrenamiento de cuerpo entero. Si usted no sabe lo que el ejercicio es que usted puede buscar en Google ni en contacto conmigo, y yo estaré encantado de ayudarle. Puede encontrar vídeos en Youtube también.
Hacer esta rutina de la resistencia el lunes, miércoles y viernes. Hacer cardio martes, jueves y sábado.
Aquí están los ejercicios:
- Press de banca
Pecho Aperturas
Una filas del brazo
Inclinado sobre Filas
Prensa de hombros
Frente Laterales
Tricep sobornos
Curl de bíceps
Se pone en cuclillas
Estocadas
Elevaciones de pantorrilla
Abdominales
Invertir crujidos
Si usted es un principiante, realice una serie de 12 repeticiones para cada ejercicio. La semana que viene agregar un conjunto hasta llegar a 3 series de 12.
Ahora, hago cardio sólo durante 20 minutos. Yo calentamiento para los primeros 2 minutos y luego me paseo con mayor intensidad durante un minuto. Luego, al minuto siguiente me paseo más lento. Sigo haciendo esto hasta que llego al minuto 18 y luego se enfríe. Usted recibirá un buen entrenamiento si usted hace esto.
Si usted sabe con certeza que un día no puede hacer su entrenamiento cardio que usted puede hacer en el mismo día de su entrenamiento de resistencia, pero asegúrese de que está después de su entrenamiento. Además, usted también puede hacerlo en la mañana y la resistencia en la noche. Pero si lo hacen juntos, cardio siempre debe seguir el entrenamiento de resistencia.
