Si usted quiere perder 10 libras en una semana sin píldoras o el ejercicio, la verdad es que tienes que hacer algunos sacrificios. La mayoría de las personas no están dispuestos a hacer sacrificios. Ellos sólo quieren seguir comiendo los mismos tipos de alimentos y aún así perder peso. Pero, eso es sencillamente imposible. Es necesario hacer un cambio de estilo de vida pocos.
Antes de empezar, vamos a considerar qué tan realista es perder 10 libras en una semana. Muchas personas creen que la pérdida de peso es sólo matemáticas. Dicen que usted necesita para crear un déficit de calorías. Para perder una libra, usted debe consumir 3500 calorías menos calorías o quemar alrededor de 3.500 más de lo necesario. Así que, para perder 10 libras debe crear un déficit de calorías 35.000 en sólo una semana. Esto no suena muy realista. Pero, eso no es toda la verdad.
Hay algunos trucos que puede incrementar el metabolismo y pérdida de peso impulsar:
Tener una cena temprana: hacer una regla de no comer nada después de las 8:00 de la noche. Aunque, este consejo es controvertido (algunos expertos dicen que no importa cuando uno come, pero la cantidad que come), estudios recientes muestran que la gente come tarde en la ganancia de la noche más grasa.
Evite los alimentos que contienen azúcar: mantenerse alejado de los dulces, tortas, medialunas, refrescos, algunos cereales y chocolate. Esta es la forma más eficaz de controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Al comer los alimentos mencionados anteriormente, usted hará azúcar en la sangre aumentando rápidamente. Esto hace que el páncreas para que produzca un flujo constante de insulina, una hormona que no sólo conduce a la ansiedad, pero las señales del cuerpo para almacenar grasa. Algunos expertos dicen que no debe privarse de ningún alimento y comer de todo en pequeñas cantidades. Pero, usted debe preguntarse. ¿Se puede realmente comer sólo una pequeña porción de chocolate? Si no es así, eliminando por completo los dulces de su dieta sería la solución más eficaz.
Siempre come desayuno si usted duerme durante 6-8 horas y luego se saltan el desayuno (café potable no cuenta), a continuación, las funciones de su cuerpo, sin ninguna fuente de energía. Esto lleva a una desesperada necesidad de hidratos de carbono (que el azúcar), que son muy fáciles de encontrar. Saltarse el desayuno sólo sabotear sus esfuerzos para perder peso.
Los científicos consumir suficientes proteínas en la Universidad de Arizona estudiaron 111 mujeres que perdieron un promedio de 10 libras y logró mantener su nuevo peso, consumiendo grandes cantidades de proteína. Proteínas de saciar el apetito en un grado mucho mayor que los carbohidratos y las grasas. Los expertos sugieren consumir 0.73 gramos de proteína por cada kilogramo de peso. Esto significa que una mujer adulta sana de peso de 65 kg debe consumir 48 gramos de proteína por día. De este modo, rara vez se sentirá hambre.
