Nada mejor que una pregunta en directo desde un corredor que entreno para proporcionar buen material para un artículo.
El ejercicio es sólo uno de muchos factores que afectan a la pérdida de peso. Las necesidades calóricas son determinados por su nivel de actividad durante todo el día, no lo duro que se entrena. Varios estudios muestran que las mujeres que hacen ejercicio y se sedentarias el resto del día gastan el mismo número de calorías que no ejercen las mujeres que estaban activos en el curso del día.
Todos sabemos que los corredores que entran en esta categoría. Ellos entrenan en la mañana y son ordenadores de sobremesa durante el resto del día de la semana. Después de terminar su largo plazo en sábado o domingo por la mañana, siesta y que acaba de pasar el tiempo el resto del fin de semana.
1. Cuanto más entrenas, más puede salirse con la toma de decisiones imprudentes alimentos
2. Usted merece comer lo que quisiera como recompensa por completar el entrenamiento
Usted puede terminar ganando peso, sobre todo si lleva un estilo de vida sedentario lo contrario.
Correr es una forma efectiva de quemar calorías. Sólo recuerde que mantenerse activo en todo el resto del día.
Elección de alimentos La formación no es una licencia para ignorar una nutrición sana. Los corredores que seguir para tomar buenas elecciones de alimentos, independientemente de los niveles de formación. Está bien de vez en cuando para disfrutar de tu postre favorito o comida rica en grasas. "Coma seis días a la semana y sus pecados serán perdonados", o disfrutar de comer sólo cuando las obras de muchos corredores, incluido yo mismo, De esta forma, no me siento como que me estoy privando de mis placeres favoritos de la dieta culpable.
Yo quiero ser absolutamente claro que no estoy hablando de restringir la ingesta de alimentos. La restricción de la ingesta de alimentos, no por ello la ingestión de cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas saludables se traducirá en la pérdida de fuerza muscular, corriendo más lento, debilidad general, aumento de la susceptibilidad a la infección y una serie de otros problemas físicos. Se trata de escoger muy bien los alimentos - 90% del tiempo.
Otra razón plausible para un corredor de aumentar de peso durante el entrenamiento es que la masa muscular aumenta la formación, mientras que la promoción de la pérdida de grasa, que por supuesto es un resultado positivo. Esto puede ocurrir especialmente si un corredor incorpora entrenamiento cruzado o entrenamiento con pesas en su programa. El músculo es más denso (y por lo tanto pesa más) que la grasa. Como resultado, sería aumentar el músculo, cada vez más tonos, más fuerte y la disminución de su porcentaje de grasa corporal.
Centrándose en su peso es contraproducente. Centrarse en los resultados positivos - que son cada vez más fuerte y lo más importante, más saludable.
El mejor resumen de esta filosofía que encontré fue escrita por Beth Moore: "Corre por el placer, para el logro de una meta, por la camaradería - pero no para bajar de peso. Las mejoras en la salud en general, el aumento de la inmunidad, mejora la capacidad aeróbica - estos son los beneficios de correr que hay que centrarse. Y si el peso viene con el tiempo ... muy bien. "
