Mantener un diario de alimentos es uno de los métodos más útiles para mantener el peso y es una de las mayores armas en su arsenal para desplegar en la guerra contra el exceso de peso. Mantenga un diario de alimentos y la actividad de una semana o así, incluso antes de embarcarse en su programa de pérdida de peso para observar sus hábitos e identificar las áreas problemáticas. Muchos de nosotros llegamos a la caja de galletas cuando están aburridos. Anticipamos que esta anotando los tiempos del día (o semana o mes), cuando usted es vulnerable a pastoreo sin control, a continuación, planificar una lista de actividades que hacer para detenerlo. Sigan con el diario durante su dieta y más allá para no perder de vista lo que está comiendo - las personas que lo hacen, mantener el peso.
Nunca vaya de compras cuando tiene hambre - que terminará con un carrito de comida chatarra y nada nutritiva para comer. Siempre haga una lista y ceñirse a ella. Aún mejor, comprar en línea. Usted no tiene que hacer frente a la tentación de la nave de galletas y el dinero que gasta en gastos de envío serán cancelados por el impulso de compra que usted no hizo.
Siga este plan como un éxito más delgado de por vida:
1. Controle su peso regularmente - pero no más de una vez por semana - o cómo el acceso se ajuste a sus ropas.
2. No prohibición de algunos alimentos, pero no limitan la cantidad de los que saben que se acumulan en las libras. Esto no va a hacer el resto de su familia o cualquier daño.
3. No se diga de si comer en exceso.
4. Dirección y enfrentar los problemas en vez de tratar de comer, beber, fumar, dormir o simplemente les deseo lo mejor.
5. Seguir una dieta equilibrada con mucha fruta y verduras.
6. Coma comidas regulares a intervalos regulares.
7. Siéntate a comer sus comidas, tómese el tiempo sobre ellos y prestar atención a lo que está comiendo.
